info

Kedamaian batin adalah mungkin, dan Anda tidak perlu bermeditasi di puncak gunung atau menghabiskan banyak uang untuk retret kesehatan untuk menemukannya. betingslot Mengukir waktu untuk bersantai memang luar biasa, tetapi di tengah kesibukan kehidupan sehari-hari saat kita paling membutuhkan ketenangan: Saat itu ketika Anda terjebak di antrian apotek dan isi tas Anda tumpah di lantai tepat saat ponsel Anda menyala berdering? Itu ‘ s ketika Anda perlu menemukan kedamaian batin dalam diri Anda, tepat seperti yang Anda menekan dorongan untuk melepaskan aliran kata-kata makian.

“Saya pikir sering orang mencari keadaan untuk membantu mencapai rasa kedamaian batin,” kata Ashley Davis Bush , psikoterapis dan penulis The Little Book of Inner Peace:Praktik Sederhana untuk Mengurangi Kecemasan, Lebih Tenang. “Faktanya, ketenangan, welas asih, kesadaran yang mendalam ini sebenarnya ada di dalam diri setiap orang. Seolah-olah kita memiliki reservoir kedamaian dan ketenangan yang dalam di dalam diri kita. Yang harus kita pelajari adalah memanfaatkannya.”

Dengan bantuan apa yang disebut Bush sebagai “latihan mikro”, Anda bisa menjadi lebih baik dalam mengakses ketenangan batin Anda—bahkan jika itu telah disembunyikan untuk sementara waktu.

Pernahkah Anda menyelam, atau bahkan hanya menonton film dokumenter laut dalam yang bagus? Gelombang laut membawa drama ketika menabrak pantai, tetapi menjelajah beberapa meter ke bawah dan Anda akan menemukan dunia makhluk yang tenang bergerak dengan kecepatan mereka sendiri, sepenuhnya tidak terpengaruh oleh aksi di atas.

Masalahnya adalah kebanyakan dari kita hidup di permukaan ombak, di mana ada banyak turbulensi dan keliaran,Tapi sekali lagi, kesadaran yang dalam dan tenang ini sebenarnya ada di dalam diri setiap orang.

Davis menyatakan bahwa Anda tidak perlu menutup semua kebisingan untuk menemukan kedamaian batin. Ada anggapan bahwa jika Anda berada di tempat yang tenang, akan lebih kondusif untuk mengakses tempat ini di dalam. Tapi, pada kenyataannya, ada orang yang mengalami serangan panik saat berada di meja pijat.

Anda bisa berada di kereta bawah tanah kota New York, dikelilingi oleh orang-orang dan kebisingan, dan tutup mata Anda untuk pergi ke ruang di mana ketenangan Anda berada.

Cara Hidup Dalam Kedamaian

Napas Anda selalu bersama Anda, dan latihan yoga dan meditasi memanfaatkan kekuatan kontrol napas untuk membantu mengubah keadaan pikiran Anda. Davis suka merekomendasikan untuk berlatih pernapasan 4-7-8, yang didasarkan pada teknik yoga yang telah teruji waktu, karena Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat. Tahan napas itu saat Anda menghitung sampai tujuh, lalu buang napas melalui mulut Anda selama delapan hitungan.

Hembusan napas panjang membantu merangsang sistem saraf parasimpatis , yang pada dasarnya memulai respons relaksasi di tubuh Anda, kata Davis. Pastikan untuk bernapas sangat rendah, untuk mengisi perut Anda dengan udara.

Pikirkan tentang orang-orang yang Anda sayangi, dan orang-orang yang peduli pada Anda, saran Potiker, mengatakan bahwa berfokus pada hal itu dapat menurunkan respons panik Anda. Biarkan kebenaran itu menghangatkan hati Anda.

Ini adalah praktik mikro lain yang semakin mudah dilakukan, dan semakin kuat visualisasi Anda, semakin efektif. Tidak apa-apa jika Anda perlu beberapa saat untuk membayangkan apa tempat bahagia itu.

Anda mungkin ingin membayangkan laut, atau kamar tidur Anda di bawah selimut , pemandangan danau, bermain dengan hewan peliharaan Anda, bersama seseorang yang Anda cintai , atau mungkin liburan favorit, saran Davis. Kemudian, cobalah untuk benar-benar mendapatkan semua detail di mata pikiran Anda—bau, suara, tekstur, sentuhan. Mengakses ingatan yang jelas ini akan memberi isyarat pada tubuh Anda untuk mulai merasa seperti Anda benar-benar ada di sana, yang akan membuat Anda rileks, katanya.

Jika Anda menemukan diri Anda berputar-putar karena kekecewaan yang dirasakan, frustrasi, atau pikiran yang memicu kepanikan, cobalah melangkah mundur untuk menilai apakah yang dikatakan otak Anda itu benar. Memeriksa sumber gejolak Anda dapat membuatnya terasa lebih kecil.

Saya memberi tahu siswa saya bahwa apa yang Anda tolak tetap ada dan mereka perlu merasakannya untuk menyembuhkannya. Dia sering merekomendasikan teknik RAIN, akronim yang pertama kali diciptakan oleh guru meditasi Michele McDonald .

Kenali apa yang terjadi. Beri label emosi, karena hanya dengan menamainya akan menenangkan gairah Anda yang berlebihan.

Biarkan situasi Anda berada di sana. Anda tidak menolaknya, atau mencoba membuatnya mati rasa dan lari darinya. Kau membiarkannya berada di sana cukup lama untuk bekerja dengannya.

Selidiki . Potiker berkata untuk bertanya pada diri sendiri, “Apa yang paling membutuhkan perhatian saya? Apa yang saya percayai? Di mana saya mengalami perasaan ini di tubuh saya—dapatkah saya meletakkan tangan saya di tempat yang saya rasakan, dan melembutkan area tersebut? Semua pertanyaan ini dilakukan dengan cinta, bukan penghakiman.

Cara Hidup Dalam Kedamaian

Memelihara. Ini secara bergantian didefinisikan sebagai kesadaran cinta kasih alami. Anda telah mengamati diri sendiri, dan inilah saatnya untuk memperlakukan diri Anda dengan cinta kasih. Tanyakan pada diri sendiri, apa yang perlu saya dengar sekarang?'” kata Potiker. “Hanya berbicara kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada teman baik sangat membantu dan menyembuhkan. Ini mencegah perasaan terisolasi.

Tidak ada satu jalan untuk mengasihani diri sendiri, jadi inilah cara lain untuk memikirkannya. Davis menyarankan untuk mencoba metode tiga langkah yang dia sebut ACT, berdasarkan karya Kristen Neff , seorang peneliti terkemuka di bidang self-compassion.

Ketika berbicara tentang self-talk yang positif, Davis menggemakan rekomendasi Potiker untuk menyapa diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada seorang teman, karena menggunakan kalimat Saya dapat membuat Anda merasa lebih terisolasi. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda berbicara kepada diri sendiri sebagai orang ketiga, Anda sebenarnya mengaktifkan sirkuit perawatan di otak Anda sehingga Anda merasa lebih diperhatikan, lanjutnya. Anda mengakses diri Anda yang lebih tinggi sehingga Anda dapat berbicara sendiri, dan Anda merasa lebih didukung. Jadi saya akan berkata, Ashley, Anda akan baik-baik saja. Ini adalah momen yang sangat sulit, tapi jangan jangan lupa, Ashley, kamu tidak sendirian dalam hal ini.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.